こんにちは。放課後等デイサービスあるてあの村田です。

毎回筋肉について書いていますが今回は「食事」です。

長い自粛期間で運動不足になりがちですが、筋肉は正直なので休めば休むほど衰えていってしまいます…
行きつけのジムも3月から休館になっているので少し物足りない日々です。

そこで家の中でできる範囲のトレーニングを続けています。
またトレーニングと同じぐらい大切なのが「食事」と「休養」です。

わたしは1日120g以上のタンパク質を摂るようにしています。

トレーニングをしていない人でも「体重×1g」摂ると良いと言われています。
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だいたいお肉100gでタンパク質20g入っています。
卵1つで約7g。OIPC43IG6W3

納豆1パックで7g。OIPHATSPUA9

ちくわ1袋約10g。OIPWGTLZNHT


こんな計算しながら食事をしています。

1日の献立はこんな感じです。

朝食
ごはん150g
鶏むね肉120g
たまご1個
納豆1パック
ブラックコーヒー

昼食
ごはん100g
鶏むね肉120g
ブロッコリー・インゲン・枝豆 100g
ブラックコーヒー

夕食
ごはん150g
鶏むね肉120g
納豆1パック
味噌汁
その日のおかず

という具合です。

この食事を続けて体調も良くなりました。
食べ過ぎてだるくなってしまったり、便秘になってしまったりしたこともほとんどありません。

また1日7~8時間の睡眠も大切です。

日本人はタンパク質が不足気味というデータもあるので1度自分の食事を見直してみてはいかがでしょうか。