こんにちは。あるてあ訪問看護ステーションの近松です。
先日、パーキンソンの研修会があり内服薬の種類や服用のコツ、副作用のこと、リハビリの重要性
自律神経症状、便秘、起立性低血圧、排尿障害について
レボドパ腸管内持続投与療法、ＤＢＳについての勉強をしました。

いろんな新たな知識を得ることができました。

その中で、日常生活の中で自然の笑顔をすることでドーパミンの分泌も増えるとのことでした。

自然な笑顔ができるように、訪問でうかがった際には何かお手伝いていきたいと思います。

今回得た知識をまた皆様にお伝えできたらと思います。

こんにちは。放課後等デイサービスあるてあ・あるてああーちの村田です。


まだまだ暑い日が続いていますが朝晩は涼しくなり過ごしやすい日が増えてきました。


ところで皆様、最近運動していますか？(*･ω･)



夏にダイエットを決意してそのまま秋を迎えていたり「いつかやる！」と思って秋を迎えていませんか？

そんな人は筋トレしましょう。今日から始めましょう(´･ω･｀)
（今日は急ですが…）


今回はスポーツの秋・運動の秋にぴったりの【筋トレのススメ】について書きたいと思います。


【筋トレのススメ】その１　筋トレでスマート＆ポジティブ




筋トレをすると身体と心に良いことがたくさんあります。


・体が引き締まる。（腕や足が太くなるという心配はほとんどありません）

・テストステロンというホルモンが分泌され、前向き・ポジティブになれる。

・適度に疲労し、質の良い睡眠がとれる。

・筋肉量が増加し基礎代謝が増え太りにくくなる。

・身体の末端まで血液が循環するため体のコリ、冷え性が改善される。


思いついただけでもこれだけの良いことがあります。

皆様、筋トレはじめましょう。(´･ω･｀)



【筋トレのススメ】その２　お金がほとんどかからない




筋トレにはほとんどお金がかかりません。（はまってしまうと色々お金がかかりますが('д` ；)）

自宅でやるなら０円。公園でやっても０円。外を走っても０円。

ダンベルを買っても3000円。腹筋ローラーを買っても1500円。

本格的なスポーツジムに行くと4,000円～15,000円かかりますが、市営公営体育館のトレーニングルームなら「１回２時間２００円」で利用できます。

大手のジムの他にもや個人で経営されているジムもたくさんあるので自分に合ったジムが見つかると思います。

皆様、筋トレはじめましょう。(´･ω･｀)



【筋トレのススメ】その３　誰でも何歳からでもできる




筋トレは年齢・性別関係なくできます。子どもでもお年寄りでもできます。

先月から私の妻もジムに通いだし夫婦で筋トレしています。

義理のお父さん（５５）は私以上にバキバキの肉体です。。゜（´Д｀）゜。

何歳からでも始めることが出来るのです。

そう、あなたもです(´･ω･｀)


「でも時間がないんだよな～」というあなたには24時間営業のスポーツジムがおすすめです。


朝でも深夜でも平日でも休日でもトレーニングできます。


皆様、筋トレはじめましょう(´･ω･｀)


【筋トレのススメ】おまけ　やる気になってくれた皆様へ　おすすめのトレーニング３選

スクワット



学生の時に1度はやったことのある種目ではないかと思います。

しかし、膝を曲げて地面いっぱいまでしゃがむスクワットは膝にダメージが大きいのでお勧めしません。

こちらを参考にしていただいて１０回３セットから始めるといいと思います。






プッシュアップ


こちらも1度はやったこともある種目ではないかと思います。

簡単に言うと「腕立て」ですね。

はじめは膝立ちでやると胸・肩の筋肉を意識しやすいと思います。



はじめで頑張りすぎると関節を痛めてしまうので気を付けてください(´･ω･｀)



プランク


こちらは腹筋に効きます。プルプルしてきます。

ただこの姿勢をキープするだけなのに効きます。

２０秒～６０秒を３セットすると良いと思います。




おわりに

いかがでしたか？

わたし自身も筋トレが習慣化して健康になったと実感しています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

皆様、筋トレはじめましょう(´･ω･｀)

9月16日は敬老の日でした。

敬老の日の趣旨は、
　　　「老人を大切にし、お年寄りの知恵を借りて村作りをしよう！」
　　と、「としよりの日」というの日ができたのが始まりといわれているそうです。

あるてあでも、今週1週間皆さんに感謝の気持ちを込めて、
敬老の日のプレゼントをお渡ししてます。

これからも、皆さんのお知恵を借り、より良いあるてあになるよう
頑張っていきたいと思います。

こんにちわ

リハビリサロンあるてあです

まだまだ日中の残暑は厳しいですが、朝晩は涼しくなってきましたね。

今日は「敬老の日」です。
先日、サロンでも利用者さんの敬老会を行いました。


2階の子どもたちが遊びに来てくれて、歌を唄ったり、
普段の先生とのやり取りの様子を見せてくれたりして楽しみました♪
そして、最後にはかわいい手作りのしおりを子どもたちから利用者さんにプレゼントしてもらいました








子どもを見ると、自然と笑顔になりますね



私はまだまだ夏風邪が治らず、鼻をズルズルとさせていますが、
岐阜県でもインフルエンザの患者さんが少しずつ出てきたみたいなので、
体調管理に気を付けてお過ごしくださいね

　こんばんは！　あるてあ児童です。

　みなさん、９月１６日は祝日ですが、何の日かご存知ですか？
　敬老の日ですね

　先日、老人デイの方と交流会をしました。
　日頃、ハーモニカで季節の歌を吹いて下さって一緒に歌ったり、お誕生日のお祝いをして交流しています。

　おじいちゃん、おばあちゃんと握手をして嬉しそうな子ども達。
　おじいちゃんを見て、「じいじ」と言う子も居るほど、みんなおじいちゃんおばあちゃんが大好きです。

　おじいちゃん、おばあちゃんにプレゼントとして本などに挟むしおりを作りました。
　
　いつもありがとうという気持ちを込めて、しおりには子ども達がクレヨンで絵を描いたり、シールを貼ったりして世界に一つだけのしおりが出来ました。



　しおりのプレゼントを喜んで受け取って下さり、子ども達も嬉しそうでした。